Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Witam! Mój pierwszy post tutaj. Proszę potraktować mnie łągodnie, przeszukałem forum, ale ja w sumie potrzebuje osobnej rady dotyczącej specyficznie mojej osoby. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Żyję dosyć aktywnie: Poniedziałek: Trening akrobatyki, Wtorek: Karate, Siła, Środa: Karate, Czwartek: Siła, Piątek: Karate, Niedziela: Trening [...]
Witam. Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na [...]
jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na ten temat.,,,,,,,,,,,,,,,,dziękuje jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na [...]
Dużo czytam ostatnio i zrobił mi się w głowie już bałagan . Proszę fachowca ( może być KONIU :D ) o pomoc . Nie wiem już jak mam rozłożyć BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w [...]
Chcialbym abyscie doradzili mi co jesc aby nabrac masy co na sniadanie itd. Normalne obiady napewno bede mosial jesc wkoncu mieszkam z rodzicami jem co mamusia przygotuje A nie bede wydziwiał bo na słowa 'mamo nie chce tego mam diete do siłowni' odpowiedz byla by: 'ja ci dam diete za nauke bys sie wział a nie...' ;p Cwicze narazie ABW potem [...]
[...] moge znalezc posta o diecie dla wegetarian a zaraz musze wyjsc z domu;) wiec bede niezmiernie wdzieczny jesli ktos ma moze linka albo wie cos o diecie dla wegetarian - chodzi mi oczywiscie o to jak jesc i co jesc by przybrac na masie, jestem chudzielcem hehe;] wzrost 185cm wzrostu a waga 75 kg:) z gory wielkie dzieki za jakakolwiek pomoc :)
Czy może mi ktoś mądrze wytłumaczyć jedną rzecz? jak jest z braniem glutaminy rano? jako antykatabolik ( mocno upraszczając ) rozumiem branie jej po treningu i na noc , kedy rzeczywiście są to okresy, gdzie najbardziej jesteśmy narażeni na katabolizm. Ale zwykle polecane jest dawkowanie: dni treningowe: 5g rano-5g po treningu dni bez treningu: [...]
[...] a było to miesiac temu i od wtedy mi nie skoczyła. Wiec co robie zle? Nie chce sie opychac bo nie chce złapac tłuszczu. Czy po cwiczeniach siłowych robic aeroby a po prostu jesc wiecej? Wczoraj zjadłem wiecej niz zwykle (oczywiscie zdrowych produktow) i juz widze jak mi sie poodkładało na brzuchu. Co robic? A moze co jesc? Nadwyżki kalorycznej [...]
witam Was ! Moim zadaniem "na dzis" jest schudniecie. Waze sporo zeby nie powiedziec duzo, bo 93kg przy 186cm. Cwicze aeroby i silowo ale pojecia nie mam co jesc pprzed i po tych cwiczeniach zeby przede wszystkim schudnac! Bez zadnych supli schudlem juz 7kg teraz dodalem ultra rippeda i l-karnityne w plynie, ktore jem tak: UR 1 kaps godzine przed [...]
Witajcie, Jetem tu nowy a moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna... mam hantle i sztangę wiadomo domowe warunki... nie chcę nie wiadomo czego, chodzi i o to aby zarysować uwidocznić mieśnie.. i zgubić brzuch chudzina ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i [...]
Witam. na początku powiem że przeczytałem już parę artykułów na temat diet redukcyjnych, między innymi ten: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html . No więc, mam 16 lat, ćwiczę od ponad roku. Moja początkowa waga gdy zaczynałem ćwiczyć na siłowni wynosiła 85kg, po 3 miesiącach ćwiczeń, bez żadnych diet, waga spadła o ok. [...]
To mój pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich i od razu proszę o pomoc. Chodzi o plan treningu w domowych warunkach, jednak po cześć z hantlami. Ogólnego nakładu mam 25kg, do zmontowania 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcę zacząć przygodę z siłownią ale mam pewne pytania odnośnie diety, mianowicie : - ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? - czy potrzebuję ścisłej diety czy wystarczy trzymać się kaloryczności posiłków ? - co jeść a czego nie jeść ? - czy przyda mi się [...]
[...] sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po [...]
Witam szukałem poszukiwałem i znalazłem kilka i większość się rożni wiec pytam I Jakaś dobra rozpiska do moich warunków | nie wiem czy do przeciwskazan można dodać 3x złamana rękę i 6 tyg temu kosc śród stopią ale nie bolą mnie już bo pracuje na budowie i cały czas siłowo :) II Jakaś dieta ?? Co jeść ile jeść czego unikać chodzi mi o to zęby [...]
Witam, jestem wysoki i chudy, od dłuższego czasu nic sie nie zmienia, chciałbym przybrać na masie najlepiej jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne [...]
Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
[...] suplementach cwiczeniach itp Najlepsza dieta wydawala m sie dieta redukcyjna: http://fitness.magicsport.pl/1132,dieta,redukcyjna.html wyczytalem co jest zabronione, a co jesc moge :) do tego dorzucilem sobie Thermo stima i l-karnityne oczywiscie byly i sa tez cwiczenia silownia, bieganie, rowerek. Po pewnym okresie czasu udalo mi sie wage [...]
glutamina rano?
